Táplálkozási tippek: Hosszú távú súlycsökkenés a WomansDay.com-on

súly loss

Thinkstock

Tehát nem csak a testsúlycsökkenést akarod, hanem az extra súlyt is elveszíted. Ta-ta. Sayonara. Jó remény. Míg a súlycsökkenés nem fókuszál és elkötelezett, fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkenés valójában nem induló és végső folyamat. Persze, van egy súlycsökkentési célod elérni, de ha egyszer odaérsz, akkor nem csak abbahagyod a megfelelő étkezést, és dolgozol ki. Semmiképpen! Fenntartja azt, mert ez egy egészséges életmód, ami élhető és szerethető – és ez remekül érzi magát.

Ennek ellenére, amikor áttérsz a súlycsökkenéstől a súly megőrzéséig, akkor még egy kicsit átszelődni fog a diéta és az edzéstervben, mert többé nem kell kalóriahiányt létrehoznia – csak annyi ahogy a testednek szüksége van ahhoz, hogy ne nyerjen vagy veszítsen.

Tehát függetlenül attól, hogy csak a súlycsökkentés útján indulsz, vagy ha eléred a célsúlyodat, kövesse ezeket a legfontosabb stratégiákat, hogy a súlyt tartsa jónak.

Mozgás és mozgás
Az aktív tevékenység rendkívül fontos a súly megőrzése érdekében – nem is beszélve arról, hogy számos más nagy egészségügyi előny is van, beleértve a koleszterin arányt, a vérnyomást, a hangulatot és a jólétet, valamint a szív megerõsítését. Győződjön meg róla, hogy tevékenykedsz valami olyannak, hogy táncoljon, sétáljon, kerékpározzon, vagy sportoljon-élete túl rövid ahhoz, hogy olyasmit tehet, amit nem szeret! Legyél legalább három napos cardiovascularis edzést egy héten és két napos rezisztencia képzésen. A munkameneteknek legalább 20-30 percet kell tartalmazniuk (amelyek akár kisebb szegmensekre is feloszthatók), a pulzusszámának legfeljebb a max. 60-85% -a lehet. Nem biztos benne, hogyan kell kitalálni a pulzusát? Nézze meg ezt az erőforrást, amely megmutatja, hogyan.

Folyóirat
Több tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nyomon követik vagy naplót vezetnek be az általuk elfogyasztott élelmiszerekre, több súlyt veszítenek, és a hosszú távra megakadályozzák. Valójában az Országos Súlyellenőrző Hivatal, amely több mint 3000 embert követ, akik átlagosan 50 fontot vesztettek el, és öt évig sikeresen megtartották, megállapította, hogy a fakitermelésre alkalmas élelmiszerek az egyik módja annak, hogy jó úton maradjanak, miután elvesztették a súlyt. Egy másik, a American Journal of Preventive Medicine, azok, akik étkezési naplót használtak a fogyás alatt, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Egyél a Foods You Love-t
Ha szereted a sajttorta és a csokoládét, de van egy olyan élelmiszer-terv, ami megakadályozza, hogy elfogyaszd őket, akkor valószínűleg elégedetlenül érzed magad. És ez soha nem jó dolog (és jellemzően visszaesik). Ahhoz, hogy egy igazán életképes egészséges életmód legyen, kis étvágyat (mindig mérsékelten fogyasztva) kell bevennie az étrendbe. A SparkRecipes-t meg lehet ismételni a nem egészséges kedvenceinek megújult és jobb verzióihoz!

Igyál elég H20
Kérje meg a sikeres fogyás fenntartóit, és garantálom, hogy egy dolgot csinálnak – legalább 8 pohár vizet igyanak naponta. A víz elősegíti az anyagcserét, segíti a zsír eltávolítását a testből, segíthet a vágáscsökkentésnek, és csak az Ön számára kedves. Tehát inni!

Támogatást kapni
Legyen szó barátról, családtagról vagy a SparkPeople-ről származó barátokról, támogató rendszerrel rendelkezik. Egy másik tanulmány, amely ismételten megvizsgálta az Országos Súlyt Ellenőrző Hivatalt, megállapította, hogy azok, akik elvesztették súlyukat és folytatták a kéthavi támogatási csoportok üléseinek egy évig tartó fennmaradását. Azok, akik nem mentek el támogatni a gyűléseket, visszanyerik az elveszett súlyuk majdnem felét. A támogatásnak nem kell arckifejezésen átesnie, tehát ha nem sikerül egy találkozóra, akkor is remény van rád. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az online szocializáció és a súlycsökkentő támogatás is működik!

Tartsa magát a kihívásokkal szemben
Még akkor is, ha már elérte a célsúlyát, soha ne hagyja abba az intelligens célokat. Függetlenül attól, hogy nagyobb súlyt ad az erezési edzésmódjához, gyorsabban sétál, vagy fut egy kicsit gyorsabban, több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá a diéta, vagy egyszerűen csak “nem” mondja, amikor Myrtle néni megpróbálja bűntudni benneteket abban, hogy ezt a második pite-t, , havi és éves célokat, hogy koncentráljon és kihívást jelenthet. És biztos, hogy jutalmazza magát (go filmnézés, pedikűr, masszázs, új edzésruházat megvásárlása stb.) Jó dolgokkal, amikor eléred a célokat! A jutalom néha a legjobb motiváció.

A dolgok cseréje
Készíts egy pontot minden hónapban, hogy kipróbálj valami újat. Függetlenül attól, hogy ez egy új edzésosztály, egy változás az edzésedben, egy másik recept vagy egy olyan étel, amelyet soha nem kipróbáltál, rendszeresen megváltoztatod a dolgokat, szórakoztató és érdekes dolgokat tartasz. Végtére is, senki sem (még azok sem, akik szeretnek dolgozni) ugyanúgy szeretik ugyanazt az étkezést, vagy ugyanazt az edzést nap mint nap.

Emlékezz magadra
Bátorítom sok személyes oktató ügyfelemet, hogy készítsenek egy fotót magukról a legnehezebb vagy legegészségesebb valahová, hogy láthassák. Nem kell minden nap ránéznie, de hetente egyszer jó emlékezni arra, hogy hol van és mennyire jössz. A múltbéli önmagadnak a pénztárcájában lévő képe megőrzése akkor is jól jön, amikor kísértésbe kerül, hogy kihagyja a tervezett edzést, vagy arra kísérteni, hogy egészségtelen lehetőséget nyújtson étkezés közben.

Nyomon kövesse súlyát
Az Országos Súlyszabályozó Nyilvántartásból származó sikeres, hosszú távú súlycsökkentő szakembereknek mintegy háromnegyede azt jelentette, hogy hetente mérlegelik, hogy a többletküszöböket tartsa. Míg néha a skála lehet egy teherhordó lény (különösen akkor, ha izomzást és zsírt veszítesz), fontos, hogy továbbra is figyelje és kövesse nyomon a testedet, hogy lássa, a tömeg elindul-e és marad-e le. Függetlenül attól, hogy ez a skála, a testzsír mérése, ügyelve arra, hogy egy adott farmerben vagy mérőszalagban illeszthető legyen, rendszeresen nyomon követheti a méretét.

Élvezze az életmódot
Néhány hét múlva jó ételt és munkát végez, nem szabad csak jobban kinéznie. Jobban érzed magad is! A súlycsökkenés az életed javításáról szól, nem korlátozva azt. Tehát győződjön meg róla, hogy minden nap pozitívra összpontosít, és minden nap egészséges választási lehetőségeit felöleli. Végtére is, ez egy választás – és úgy döntöttél, hogy egészséges és boldog!

Régóta vesztes vagy, vagy éppen most kezdődik a súlycsökkentő út? Hogyan mentette le, vagy hogyan tervezi?

kapcsolódó cikkek

Tartsd a súlyt, miután azt mondod, hogy “I Do”
A barátok téged követtek?
Lazítson anélkül, hogy elveszett volna