10 Gerakan Kecil Yang Diketahui Yang Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia, Lebih Cerdas Dan Lebih Banyak – Postur Sehat

<p>Wajah yang berani mungkin berlebihan. Sebuah pose yang membutuhkan lebih banyak ruang daripada sikap standar Anda, mungkin benar-benar membuat Anda lebih berani. Dalam penelitian yang dipublikasikan pada bulan Oktober 2010 di <em>Ilmu Psikologi</em>, hanya dua menit berdiri dengan kaki terbuka lebar dan tangan di pinggul menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan keberanian testosteron. Meskipun Anda mungkin tidak ingin melakukan pose ini <em>selama</em> wawancara kerja, berikan ini bidikan sebelum menuju ke menenangkan saraf.</p><p>“title =” 1. Untuk meningkatkan kepercayaan diri: Berdiri seperti pahlawan super. ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f603988ad82_-_wd-01-body-movements-for-the-mind-lgn.jpg res resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Cobalah tweak postur ini, gerakan lengan dan lainnya untuk merasa lebih baik tentang diri Anda secara instan.

<p>Wajah yang berani mungkin berlebihan. Sebuah pose yang membutuhkan lebih banyak ruang daripada sikap standar Anda, mungkin benar-benar membuat Anda lebih berani. Dalam penelitian yang dipublikasikan pada bulan Oktober 2010 di <em>Ilmu Psikologi</em>, hanya dua menit berdiri dengan kaki terbuka lebar dan tangan di pinggul menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan keberanian testosteron. Meskipun Anda mungkin tidak ingin melakukan pose ini <em>selama</em> wawancara kerja, berikan ini bidikan sebelum menuju ke menenangkan saraf.</p><p>“title =” 1. Untuk meningkatkan kepercayaan diri: Berdiri seperti pahlawan super. ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f603988ad82_-_wd-01-body-movements-for-the-mind-lgn.jpg?crop = 1xw: 1.0xh; tengah, atas & mengubah ukuran = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

1. Untuk meningkatkan kepercayaan diri: Berdiri seperti pahlawan super.

Wajah yang berani mungkin berlebihan. Sebuah pose yang membutuhkan lebih banyak ruang daripada sikap standar Anda, mungkin benar-benar membuat Anda lebih berani. Dalam penelitian yang dipublikasikan pada bulan Oktober 2010 di Ilmu Psikologi, hanya dua menit berdiri dengan kaki terbuka lebar dan tangan di pinggul menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan keberanian testosteron. Meskipun Anda mungkin tidak ingin melakukan pose ini selama wawancara kerja, berikan ini bidikan sebelum menuju ke menenangkan saraf.

gambar

Getty Images
2. Agar lebih kreatif: Berjalanlah dengan bebas.

Berpikir di luar kotak lebih mudah ketika Anda tidak, terkurung dalam kotak. Sebuah studi Mei 2012 dari Ilmu Psikologi menemukan bahwa orang lebih imajinatif ketika mereka berjalan ke mana saja mereka inginkan daripada di sekitar jalur persegi panjang. Mereka juga lebih baik dalam memecahkan masalah saat berada di luar bilik dan di dalamnya. Rekan penulis studi Angela Leung, PhD, profesor psikologi di Singapore Management University, menyarankan, jika mungkin, pergi untuk ruang kantor terbuka daripada yang tertutup – atau hanya mengintai di luar Anda atau berkeliaran di lorong ketika Anda perlu membebaskan Anda pikiran.

gambar

Getty Images
3. Untuk meningkatkan tekad Anda: Lenturkan otot Anda.

Cukup mengepalkan tinju Anda atau melenturkan bisep Anda dapat membantu Anda menahan godaan, menyarankan sebuah studi April 2011 dari Jurnal Penelitian Konsumen, kemungkinan karena ledakan kekuatan fisik guling kemauan keras. Pengasuh keinginan lain: Ambil napas dalam-dalam, dan kontraksikan perut Anda saat mengembuskan napas. Bernapaslah dengan normal sambil memegang perut Anda sampai dorongan untuk makan berlebihan, melewati batas pengeluaran atau minum berlebihan.

TERKAIT: 10 Trik Baru Terbukti Untuk Berhenti Mengidam

gambar

Getty Images
4. Untuk mendapatkan dorongan body-image: Berdiri tegak.

Wanita yang mengubah postur tubuh mereka langsung merasa lebih baik tentang penampilan mereka dalam studi 2011 dari jurnal Perilaku Sosial dan Kepribadian. Peneliti percaya memperhatikan tubuh Anda dapat mencerahkan persepsi diri Anda. Saat Anda membutuhkan pick-me-up, berdirilah dengan lutut, pinggul, dan bahu Anda sejajar (untuk menjaga agar tulang punggung Anda lurus), dan bidiklah sensasi mengangkat lembut ke dalam dan ke atas. Atau hanya berdiri dengan punggung menempel di dinding.

gambar

Getty Images
5. Untuk terhubung dengan seseorang: Bergerak bersama mereka.

Secara fisik sinkron dapat membuat orang merasa lebih dekat, menurut University of North Carolina, studi Chapel Hill yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental. Peneliti menemukan bahwa orang asing yang pindah sama-sama selama percakapan menilai obrolan sebagai lebih positif. “Berbagi gerakan fisik serupa menandakan bahwa Anda berada pada gelombang yang sama,” kata rekan penulis studi Tanya Vacharkulksemsuk, seorang rekan peneliti pasca-doktoral di University of California, Berkeley. “Cobalah kelas olahraga atau kebugaran di mana Anda melakukan sesuatu yang aktif dan selaras, tetapi jangan memaksa sinkroni — biarkan itu terjadi secara alami,” sarannya..

gambar

Getty Images
6. Untuk mempermudah pekerjaan: Bersandarlah.

Siapa yang akan menduga itu semua yang diperlukan ?! Alasannya: Jarak fisik dari tugas membebaskan ruang mental untuk membuat pekerjaan menjadi kurang menakutkan, menurut sebuah studi 2012 dari Jurnal Penelitian Konsumen. “Ketika Anda melihat tugas dari perspektif yang jauh, pikiran Anda cenderung fokus pada fitur utama dan mengabaikan rincian yang kurang relevan,” kata rekan penulis studi Manoj Thomas, PhD, seorang profesor di Cornell University di Ithaca, NY. Jika Anda belum memiliki kursi belakang dengan sedikit memberi, Anda mungkin ingin meningkatkan.

TERKAIT: 9 Cara Agar Tetap Nyaman Di Meja Kerja Anda

gambar

Getty Images
7. Untuk mengatasi rasa sakit: Pertahankan dagu dan dada Anda.

Ingat ini lain kali Anda mendapat suntikan. Ini membantu orang mengatasi rasa sakit dalam studi 2012 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental. “Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang merasa seolah-olah memiliki kendali atas situasi tertentu lebih mampu menahan rasa sakit,” kata peneliti Vanessa K. Bohns, PhD. Menolak dorongan untuk meringkuk menjadi bola dapat menciptakan “perasaan bahwa ‘saya dapat menangani situasi ini,’ yang dapat membuat situasi yang menyakitkan lebih dapat ditolerir.”

gambar

Getty Images
8. Untuk termotivasi: Angkat kaki Anda.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental pada November 2013, orang-orang yang duduk dengan kaki mereka di atas meja dan tangan yang digenggam di belakang kepala mereka merasa lebih berani mengambil risiko daripada mereka yang berpose dengan cara lain. Posisi kaki-ke atas “sering dikaitkan dengan bersikap asertif, dominan dan bertindak sesuai dengan keinginan seseorang, jadi mungkin itu bisa menginspirasi orang untuk merasa lebih kuat dan mengambil tindakan,” kata peneliti Lora Park, PhD, seorang profesor psikologi di Universitas Buffalo di New York. Hanya jangan terlalu nyaman — risiko yang Anda ambil seharusnya tidak tertidur di tempat kerja.

TERKAIT: 10 Trik Aneh Yang Membuat Anda Lebih Produktif

gambar

Getty Images
9. Untuk meningkatkan suasana hati Anda: Remas kedua tulang bahumu.

Pergeseran kecil ini memiliki banyak manfaat, laporkan sebuah studi dari edisi September 2014 tentang Psikologi Kesehatan. Peserta yang duduk tegak dengan bahu mereka kembali (berpikir sikap mendayung mesin) selama tugas yang menegangkan memiliki suasana hati yang lebih positif, harga diri yang lebih tinggi dan kurang takut dibandingkan dengan mereka yang membungkuk di kursi mereka. “Kami berpikir bahwa memiliki postur tegak mempengaruhi cara sistem saraf simpatik merespon stres, yang membuat Anda merasa lebih memegang kendali daripada jika Anda terpuruk,” kata peneliti Elizabeth Broadbent, PhD, seorang profesor psikologi kesehatan di University of Auckland. di Selandia Baru.

gambar

Getty Images
10. Untuk mengingat sesuatu: Lacak dengan jari Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan komponen fisik membantu fakta tetap. Bahkan, siswa yang menunjuk dan menelusuri anatomi mendapat skor lebih tinggi pada tes daripada siswa yang tidak menggunakan tangan mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juli 2014 di Guru Kedokteran. Anda dapat menggunakan ini di tempat kerja: Lacak garis-garis grafik untuk mengingat tren atau pola penjualan pada grafik baru jika Anda seorang desainer.