Satu Jurnal Kalimat Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia – Bagaimana Menjadi Lebih Bahagia

gambar

Getty Images

Entri jurnal satu kalimat setiap hari membuat psikiater tidak terlibat?

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi menyarankan bahwa mendokumentasikan pemandangan biasa dari kehidupan kita (bahkan hanya sebagai satu kalimat tunggal!) dapat menjadi sumber kebahagiaan yang tak terduga di masa depan..

Peneliti utama Ting Zhang, dari Harvard Business School, meminta peserta penelitian untuk menulis tentang percakapan baru-baru ini, menjadikannya sebagai biasa atau luar biasa, kemudian memperkirakan berapa banyak mereka akan menghargai membaca akun mereka di masa depan..

Tujuh bulan kemudian, para peserta membaca ingatan yang mereka dokumentasikan. Ternyata, kami tidak pandai memprediksi apa yang akan membuat kami bahagia di masa depan. Tidak hanya partisipan seperti meninjau kembali percakapan berbulan-bulan mereka, mereka yang telah menceritakan percakapan “biasa” melaporkan lebih banyak kegembiraan daripada yang mereka harapkan semula..

The Happiness Project penulis Gretchen Rubin membuat jurnal satu kalimat. “Hal-hal yang salah sering membuat kenangan terbaik,” kata Rubin, di episode keempat podcastnya, Lebih bahagia.

Tidak hanya dapat membaca ulang peristiwa sehari-hari, nostalgia penuh semangat, ada juga faktor hiburan. New York nenek penulis Melissa Dahl menyimpan jurnal jenis ini, sering membacanya di kumpul-kumpul keluarga. “Saya selalu takjub melihat betapa menariknya momen kecil ini dalam retrospeksi,” tulis Dahl.

Demikian pula, 58 persen dari peserta penelitian memilih untuk mengunjungi kembali percakapan yang mereka tulis sekitar satu bulan lebih awal daripada menonton wawancara bincang-bincang.

Hanya butuh beberapa detail untuk menghidupkan kembali ingatannya. Sementara mengandalkan ingatan tanpa bantuan mereka, peserta studi menaksir terlalu tinggi berapa banyak pengalaman yang mereka ingat secara akurat. Setelah membaca jurnal singkat mereka memikat, namun, beberapa kalimat “adalah semua yang diperlukan untuk membangkitkan perasaan dan keadaan yang mengelilingi pengalaman yang terdokumentasi,” menurut Ilmu Psikologi rilis berita.

The takeaway? Jangan menunggu acara besar, atau berpikir Anda memerlukan entri sepanjang halaman, untuk menulis di jurnal Anda — yang Anda perlukan hanyalah satu atau dua baris, satu kali sehari!

[melalui New York]