Cara Membantu Teman yang Tertekan – Apa yang Seharusnya Tidak Anda Sampaikan kepada Orang yang Tertekan

murung woman talking to happy woman in illustration

Getty

Kemungkinan Anda mungkin memiliki teman yang menderita depresi, karena sekitar 10% orang dewasa Amerika melaporkan depresi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). “Semua orang kadang-kadang biru,” kata Debra Kissen, PhD, direktur klinis Light on Anxiety Treatment Center di Chicago. “Tapi depresi melibatkan periode keputusasaan yang berkepanjangan, perasaan tak berdaya dan kurangnya minat dalam kegiatan atau hal-hal yang biasa dinikmati seseorang.” Meskipun Anda ingin menawarkan dukungan, beberapa komentar yang bermaksud baik itu menyakitkan. Inilah yang tidak boleh dikatakan (dan apa yang seharusnya Anda katakan atau lakukan) untuk membantu orang yang Anda cintai.

1. Aku tahu perasaanmu.

Anda mungkin mencoba untuk berempati, tetapi “ketika seseorang dalam penderitaan yang sangat indah dan tidak dapat memahaminya, komentar semacam itu tidak memvalidasi perasaannya,” kata Dr. Kissen. “Bahkan jika Anda telah mengalami depresi klinis sendiri, semua orang mengalami depresi secara berbeda.” Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, “Aku tidak bisa merasakan apa yang kamu rasakan, tapi aku di sini untukmu.” Ini menunjukkan kesediaan Anda untuk berbagi rasa sakitnya dan tidak lari darinya.

Lihat juga: 10 Cara Indah untuk Mengejutkan Teman

2. Setiap orang mengalami hari-hari yang buruk.

“Ini bukan hanya tentang hari yang buruk,” kata Chris Kilmartin, PhD, profesor psikologi di University of Mary Washington di Fredericksburg, VA. “Ini tentang mengalami hari-hari yang lebih buruk daripada tidak selama beberapa minggu atau lebih. Ini mulai mengganggu pekerjaan, sekolah atau hubungan pribadi seseorang.” Berfokuslah pada fakta bahwa Anda siap mendengarkan dengan mengatakan sesuatu seperti, “Bantu saya memahami perasaan Anda.” Lalu dengarkan dia tanpa mengabaikan intensitas emosinya.

3. Apa yang harus Anda depresikan?

Anda mungkin berpikir Anda membantu dengan menunjukkan apa yang harus disyukuri seseorang, seperti anak-anak yang sehat atau rumah yang indah. “Tetapi teman Anda mungkin sudah berpikir, ‘Saya seharusnya lebih menghargai, dan saya merasa bersalah bahwa saya tidak dapat menarik diri dari ini,'” kata Dr. Kissen. Daripada mengatakan kepadanya mengapa dia harus bahagia, lakukan sesuatu bersama (bahkan jika dia mengklaim dia tidak akan menyukainya). Jalan-jalan atau coba restoran baru. “Buat dia tetap terhubung dengan kegiatan yang dia nikmati sebelum depresi,” jelas Dr. Kissen. Kegiatan tidak menyembuhkan depresi, tetapi mereka dapat mencegah seseorang untuk menutup diri secara sosial, yang dapat memperburuk keadaan.

4. Orang lain lebih sulit dari Anda.

Yorang yang kita cintai mungkin sudah memikirkan ini, dan itu mungkin membuatnya berpikir dia tidak punya hak untuk merasa tidak enak. “Komentar semacam ini mengabaikan situasinya dan sepertinya berkata, ‘Tidak, Anda tidak merasa seperti itu,'” kata Helen Friedman, PhD, seorang psikolog klinis dalam praktek pribadi di St. Louis. Plus, ini bukan tentang orang lain: Ini tentang apa temanmu akan melalui. Pendekatan yang lebih baik: Tanyakan, “Bagaimana saya bisa membantu Anda?” atau katakan, “Jika Anda ingin bicara, beri tahu saya.”

Lihat juga: 9 Hal yang Tidak Pernah Dikatakan kepada Wanita yang Keguguran

5. Mengapa Anda tidak menemukan hobi / mengambil kelas yoga / minum teh chamomile?

“Suara depresi memberitahu seseorang untuk menarik ke dalam. Anda menyarankan bahwa mereka melakukan hal yang berlawanan dengan bertunangan,” kata Sally Winston, PsyD, co-direktur Kegelisahan dan Stres Gangguan Institute of Maryland di Towson, dan -pemberita Apa Yang Harus Diketahui Setiap Terapis Tentang Gangguan Kecemasan. Tetapi tawaran itu mungkin berguna ketika Anda mendorong teman Anda untuk berpartisipasi dengan Anda. Coba ulangi: “Meskipun Anda merasa tidak enak, mengapa kita tidak melakukan ini bersama?” Berada bersama orang yang dicintai dalam kesakitan meyakinkannya bahwa dia tidak membebani Anda, yang merupakan ketakutan banyak orang yang depresi.

6. Semua ada di kepala Anda.

Anda mungkin tidak bermaksud terdengar kasar, tetapi ucapan ini terdengar tidak penting. “Ajarkan diri Anda tentang depresi,” kata Dr. Friedman. “Ini adalah kondisi medis yang nyata. Anda tidak akan memberi tahu seseorang dengan kanker yang ada di kepalanya.” Daripada mengecilkan apa yang dirasakan teman Anda, katakan sesuatu seperti, “Saya senang Anda memberi tahu saya” atau tidak mengatakan sama sekali dan dengarkan saja. “Kadang-kadang tidak ada yang lebih kuat daripada satu orang yang benar-benar hadir dengan yang lain,” kata Dr Friedman.

7. Mengapa Anda tidak bisa mengubahnya?

Mungkin Anda frustrasi oleh apa yang Anda rasakan adalah keengganan teman Anda untuk merasa lebih baik atau mencari bantuan. Tetapi tidak ada yang memilih untuk depresi. “Depresi menyimpang dari perspektif seseorang sehingga dia merasa tidak ada yang akan berubah dan tidak ada yang bisa membuat segalanya lebih baik,” kata Dr Winston. “Suara depresi adalah rentetan terus-menerus dari keputusasaan, rasa bersalah dan tidak berharga, jadi yakinkanlah temanmu bahwa ini adalah perasaan, bukan fakta.” Tetap terlibat untuk membantu teman Anda merasa tidak sendirian.

Lihat juga: Cara Menangani Situasi Persahabatan yang Tertindas

8. Tidak bisakah Anda memakai beberapa obat anti-depresan?

Tidak ada satu solusi untuk semua orang, dan obat-obatan belum tentu jawabannya. Ini juga tidak berguna untuk membandingkan situasi, seperti, “Sepupuku mengambil anti-depresan dan itu berhasil untuknya.” Kekasih Anda adalah seorang individu, dan perawatan harus individual. “Lebih masuk akal untuk bertanya, ‘Apa yang sudah Anda coba sejauh ini?'” Kata Dr. Winston. Tidak apa-apa untuk menyarankan terapi juga dengan cara yang tidak menghakimi. Katakan sesuatu seperti, “Saya khawatir tentang Anda. Saya ingin tahu apakah ada cara untuk mendapatkan bantuan,” atau masuk ke sumber daya ini: Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika atau Aliansi Nasional pada Penyakit Mental.

9. Tolong jangan menyakiti diri sendiri.

Lebih baik bertanya, “Sudahkah Anda berpikir untuk melukai diri sendiri?” kata Dr. Kilmartin. Jika teman atau anggota keluarga Anda mengatakan ya (atau jika mereka menggambarkan waktu, tempat atau cara mereka melakukannya), ambil tindakan segera: Hubungi dokter perawatan primer atau terapis yang Anda cintai, atau hubungi 911. Segera bawa dia ke tempat aman sehingga dia bisa mendapatkan bantuan yang dibutuhkannya.