음식 갈망을 이길 – WomansDay.com에서 무게를 잃을 때 음식 갈망을 통제하는 방법

여자 snacking on potato chips

로스 듀란트 사진 / 게티

영상

혹시 아이스크림 한 잔을 삼켜야만하는 음식을 피하려고 필사적으로 노력한 적이 있습니까? “금지 된”것에 레이블을 붙이면 더 원하기 때문에 보통 (갈대로) 갈망을 만족시키는 것이 더 좋은 계획입니다. 그러나 체중 감량에 진지한 사람이라면 전략을 세워야합니다. 몇 가지 옵션 :

1. 당신의 간식을 다운 사이즈하십시오., 그래서 당신은 당신이 원하는 정확한 금액의 작은 금액을 먹고있어. 예를 들어 4 인치짜리 브라 우니 대신 2 인치짜리 브라 우니가 있습니다..

2. 저칼로리 대용품을 찾으십시오.. 그것은 셔벗에 찬성하여 아이스크림을 건너 뛰는 것을 의미 할 수 있습니다. (경고 : 몇 시간 동안 진짜 물건에 대해 꿈꿔왔다면, 스탠드 인은 원래의 갈망을 깨뜨리지 않을 수도 있습니다.)

3. 방을 만든다. 당신이 정말로 원하는 음식에 대한 귀하의 일일 칼로리 카운트.

4. 방아쇠 음식을 안다.. “너 자신을 박탈하지 말자.”규칙의 예외 : 멈추지 않고 먹을 수없는 음식. 상자를 삼키지 않고 쿠키를 먹을 수 없다는 것을 안다면 첫 번째 것에 저항하는 것이 좋습니다. 갈망을 다루는 더 많은 방법을 읽어보십시오..



영상

당신의 갈망을위한 방을 만드는 방법
이 샘플 음식은 각각 하루에 약 1,500 칼로리에 500 칼로리를 추가합니다 (일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있어야합니다).

아침 식사

당신이 갈망하는 것 : 베이컨

• 일반적으로 가지고있는 것 : 탈지유로 만든 12 온스 라떼와 함께 통 밀 영어 머핀에 슬라이스 체다 1 개와 함께 버터 1 개로 조리 한 스크램블 계란 2 개
• 원하는 음식을 섭취하십시오 : 체다을 건너 뛰고 2 조각의 베이컨을 추가하십시오.

당신이 갈망하는 것 : 초콜릿 칩 팬케이크

• 평소에 무엇을 먹었습니까? 3 개의 중간 크기의 버터 밀크 팬케이크에 3 개의 Tbsp 메이플 시럽과 1 개의 컵 과일 샐러드가 포함되어 있습니다.
• 원하는 것을 먹으십시오 : 메이플 시럽을 건너 뛰고 2 개의 Tbsp 초콜릿 칩을 추가하십시오.

당신이 갈망하는 것 : 달콤하고 끈적 끈적한 계피 롤

• 일반적으로 가지고있는 것 : 2 개의 Tbsp 크림 / 치즈와 8 온스 저지방 카푸치노가 함유 된 1 개의 중성 (4 1/2 “) 계피 건포도 베이글
• 원하는 음식을 섭취하십시오. 베이글과 크림 치즈를 중간 정도 (5 온스)의 시나몬 롤로 교환하십시오. 카푸치노와 8 온스의 보통 커피를 1 % 우유를 섞어서 바꿔 라..

점심

당신이 갈망하는 것 : 감자 칩의 한면

• 평소에는 : 밀가루 빵에 참치 샌드위치와 사이드 샐러드 (1 / 2 컵 혼합 그린, 2Tbsp 이탈리안 드레싱)
• 원하는 것을 먹으십시오 : 샐러드 드레싱을 건너 뛰십시오 (식초는 괜찮습니다). 1 온스 백 감자 칩을 추가하십시오.

당신이 갈망하는 것 : 카이사르 드레싱

• 일반적으로 가지고있는 것 : 로메인 상추 2 컵, 당근 ½ 컵, 구운 닭고기 4 온스, 크루통 10 개, 파르 메산 치즈 1/4 컵, 발사믹 미니 바 2 개, 작은 통 밀 롤
• 원하는 것을 먹으십시오 : 파르 메산을 건너 뛰고, 단 5 croutons을 사용하고 2 Tbsp Caesar 드레싱을 위해 라이트 드레싱을 교환하십시오.

당신이 원하는 것 : 샌드위치에 치즈

• 일반적으로 가지고있는 것 : 2 온스 로스트 칠면조 가슴살, 2 인분의 호밀 빵, 1 개의 Tbsp 마요네즈, 상추 및 얇게 썬 토마토, 1 온스 백자 옥수수 칩
• 원하는 음식을 먹으십시오 : 1 Tbsp 꿀 겨자와 사과 용 토틸라 칩을 마요네스로 바꾼 다음 2 조각의 스위스 치즈.

공식 만찬

당신이 갈망하는 것 : 알프레도 소스

• 평소에는 무엇을 먹었습니까? 1 컵 파스타 (1/2 컵 마리아나 소스, 1/2 컵 찐 브로콜리, 1 조각 버터 마늘 빵)
• 원하는 음식을 먹으십시오 : 마늘 빵을 건너 뛰고 marinara를 1/2 컵 Alfredo 소스.

당신이 갈망하는 것 : 스테이크

• 일반적으로 가지고있는 것 : 6 온스의 닭고기 구이, 중간 구운 감자와 2 티스푼의 사워 크림, 1 컵의 찐 시금치와 1/2 티스푼의 버터
• 원하는 것을 먹어 라 : 사워 크림과 버터를 스킵하고 닭고기를 6 온스의 굽은 측면 스테이크로 교환하십시오..

당신이 갈망하는 것 : 초콜릿 디저트

• 평소에 드실 것 : 6 온스 연어 필레 1 Tbsp 데리야끼 소스 1 컵 밥 1 컵 브로콜리 1 tsp 올리브 오일
• 원하는 것을 먹으십시오 : 쌀 부분을 1/2 컵으로 자르고 작은 (2 인치) 브라 우니를 더하십시오.



영상

작은 생각하기
뜨거운 퍼지 아이스크림이나 점보 가방을들이 마시지 않고 욕망을 채울 수 있습니다. 200 칼로리 이하의 경우 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 도브 실키 스무스 (Dove Silky Smooth)와 같은 고품질의 1 온스 초콜릿

• 1 개의 작은 (2 인치) 브라 우니

1/4 컵 크랜베리 ​​라 이네 츠

• Kozy Shack과 같은 1/2 컵의 모든 천연 저지방 푸딩

• 살구, 크랜베리, 블루 베리, 망고 또는 파인애플과 같은 1/4 컵 말린 과일

• Lipton Caramel Truffle 또는 Celestial Seasonings와 같은 초콜릿 또는 캐러멜 맛 허브 티 1 컵 Chocolate Caramel Enchantment Chai

• 탈지유로 만든 8 온스 핫 초콜렛

• 1 Tbsp 캐러멜 토핑 (슬라이스 사과에 이슬비가 낀 것)
• 1 Tbsp 꿀 (차 또는 일반 요구르트에 추가)

소금기 있는

• Eatin의 Garden과 같은 15 가지 천연 자연 토틸라 칩,

• 1 온스의 전체 곡물 프레첼

• 1/4 컵의 해바라기 또는 호박 씨앗

• 1/4 컵 간장 견과

• 20 마리의 올리브
• 1-2 나트륨 저 나트륨

크림 같은

• Imagine 또는 Amy ‘s와 같은 버섯 수프의 저지방 크림 1 컵

• 폴렌타 1 컵 요리

• 미니 whole-wheat pita와 함께 1/4 컵 tzatziki (그리스 요구르트, 마늘 및 오이 딥)

• 1/4 아보카도 (1 조각 소프트 샌드위치 빵)

• 2 % 우유로 만든 8 온스 카푸치노
• Stonyfield Farm과 같은 6 온스의 모든 천연 저지방 바닐라 요구르트

우두둑 깨무는

• 모든 천연 감자 또는 고구마 칩 15 개 (예 : Terra Chips)

• 3/4 컵 통 곡물 시리얼

• 1 컵 슬라이스 jicama (살사에 찍어 또는 샐러드에 추가)

• 1 온스의 질경이 칩

• Nature Valley와 같은 1-2 그라 놀라 바
• Wheat Thins Fiber Selects와 같은 12 개의 작은 통밀 크래커

더 많은 다이어트 팁을 보려면 WD Get Real Real Diet.

모든 사진 제공 : Shutterstock.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 1 =

map