減量のためのベストフード

喜び Bauer, RD

スティーヴマック/ゲッティイメージズ

私は体重を減らそうとしているので、朝食用にタンパク質の揺れを飲んでいます。これは良い選択ですか?私は賛否両論を聞いた.

マリア・パティノ、レイク・カントリー、イリノイ州

たんぱく質(食事置換)の揺れはまったく問題ありません。また、一部の人にとっては、毎日同じ朝食を食べることの利便性は、ダイエットを心に響かせず、面倒なこともありません。あなたがこのルートに行くことを決めた場合、それはpremadeバージョンを購入するのではなく、ミキサーで自分の握手をするのに十分簡単です。 (例えば、新鮮な農産物の添加は繊維、酸化防止剤、ビタミン、ミネラルを与えます)、何もしません(パッケージングシェイクには防腐剤、砂糖やコーンシロップ、不必要なビタミンやミネラルを加えることができます)。私のプロテインパワースムージーのレシピはここにあります。朝食や昼食に最適です:食欲を抑える充実したタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、天然甘味のカラフルな冷凍果実.

喜びのプロテインパワースムージー
305cal、31gタンパク質
¾カップ牛乳(スキム、大豆、またはアーモンド)
½バナナ
冷凍ラズベリー½カップ
冷凍ブルーベリー½カップ
1スクープバニラホエイプロテインパウダー(サブ大豆/米/エンドウ豆のタンパク質かもしれない)
5個のアイスクリーム

私は魚油が私の魚油サプリメントにどれくらいあるべきか混乱しています.

ロルナスタプラ、アレンデール、ミシガン州

魚油カプセルには、異なるタイプの脂肪酸​​のブレンドが含まれています。魚油の総量ではなく、オメガ3脂肪酸EPAとDHAの合計量をゼロにする必要があります。あなたが魚を食べないなら、あなたの心臓と全体的な健康を守るために、毎日1,000mgのEPAとDHAを併用することをお勧めします。ラベルをよく読んで、EPAとDHAの数を加えてください。あなたは通常、1,000mgに達するために複数の錠剤を服用しなければなりません。 (魚油を摂取する前に医師に相談してください。魚油はいくつかの薬物や状態に悪影響を与えることがあるためです)。

どのように健康なバター代替物を選ぶのですか?私は食料雑貨店のすべての選択肢に混乱しています.

ドーンマクリーン、リバービュー、フロリダ州

最も重要なこと:trans fat-freeを選択してください。 Total Fatの下にあるNutrition Factsパネルで、Trans fat 0 gと表示されていることを確認してください。また、成分リストに部分的に水素化された油が存在してはならない。製品の1食分あたり0.5g未満のトランス脂肪がある場合、製品に部分的に水素添加された油分が含まれていても、メーカーは0gに切り下げることができます.

また、カロリーと飽和脂肪をチェックしてください。 1食分あたり2g以上の飽和脂肪を含むスプレッドを選択する。あなたの体重を見ている場合、通常の種類の約半分のカロリーと脂肪を持っている “軽い”ものを選んでください。コレステロールが高い場合は、コレステロールを下げるのに役立つ植物ステロールまたはステロールでスプレッドを検討してください。本当のバターの味を味わってみませんか?ホイップバターを試してみてください。それは飽和脂肪とカロリーをカットする大量の空気で作られたバターです。それでも、1食分あたり3.5gの脂肪がありますので、少量.

喜びの健康スプレッド
これらの全てはトランス脂肪を0g有し、部分的に水素化された油を含まない。 1 Tbspの場合:

ヨーグルトで作られたBrummel&Brownスプレッド
45カル、5g脂肪、1.5g飽和脂肪
無脂肪ヨーグルト(10%)は、この広がりにクリーミーな食感を与える.

約束の光
45カル、5g脂肪、1g飽和脂肪
大豆とキャノーラからのオメガ3脂肪の良いソース.

スマートバランスHeartRightライト
50カル、5g脂肪、1.5g飽和脂肪
植物ステロール、EPA、DHAで作られています。.

Land O’Lakesホイップバター 50カル、6g脂肪、3.5g飽和脂肪
カロリーの半分、通常のバターよりも脂肪の45%少ない.

JOY BAUER(ジョー・バウアー)は、ジョー・バウアーの「食べる治療法」の今日の番組とベストセラー作家の健康と栄養の専門家です。詳細は、JoyBauer.comをご覧ください。.

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