15 magas rosttartalmú élelmiszerek – szálas gazdag ételek – a nők napja

nő biting apple

Shutterstock

Tartsa meg egészségét az ilyen töltelékkel és ízletes szálas gazdag ételekkel

nő biting apple

Shutterstock
Nagyszálas élelmiszerek

Hallottad, hogy a szál fontos mindazért, hogy egészséges állapotban tartja a szívét, és elősegíti a jó emésztést, sőt segít a fogyásban. De megkapod az ajánlott 25 grammot naponta? “A legtöbb amerikai csak egyre fél -át, “mondja Lyssie Lakatos táplálkozási szakértő, a The Nutrition Twins társalapítója és a A titok, hogy Skinny. Szerencsére a táplálékszerző által jóváhagyott készítményeken való étkezés segíthet.

thinkThin bar

A thinkproducts.com jóvoltából
Mehetsz

A Delicious azt hiszi, hogy a Thin Bars 4 gramm rostot tartalmaz, és könnyű enni a futtatás során (nincsenek morzsák!), Mondja Deborah Herlax Enos, CN, egy hiteles táplálkozási és wellness edző és szerzője Súly egy perc alatt! Egészségének átalakítása napi 60 másodpercen belül. Ők is magas nem GMO-fehérje (azaz nem genetikailag módosított). További információért látogasson el a thinkproducts.com oldalra.

Prémium Gold Flax

A PremiumGold.com jóvoltából
Gyors len

Megszórjuk a talajtakarót joghurtra vagy akár egy fél csésze fagylaltra. Minden hozzá tartozó teáskanál 2 gramm szálas, mondja Enos, aki a Premium Gold márka rajongója. További információért látogasson el a PremiumGold.com oldalra.

körte

Shutterstock
A tökéletes körte

Semmi sem könnyebb, mint megragadni egy darab gyümölcsöt, és az antioxidáns gazdag körték többet tartalmaznak, mint a legtöbb egyéb (4 gramm), mondja Enos. Egy nagyobb snackhez párosítsa a körte egy mandula vajjal.

Volt egy crisps

A Wasa.com jóvoltából
Ropogós és krémes

Kellemes snack vagy miniétel esetén próbáljon meg három Wasa Crisp’n könnyű enyhe rozs aprítot félig avokádóval és egy szelet pulykával. 6,6 gramm rostot és néhány egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt kapsz, mondja Lona Sandon, RD, az American Dietetic Association szóvivője. További információért látogassa meg a Wasa.com webhelyet.

nő with apple

Shutterstock
Kid Stuff

A kicsik és a felnőttek egyaránt nem tudnak rosszat csinálni egy almával, két evőkanál vékony természetes mogyoróvajjal és két graham-cracker téglalappal. Mindez egy jól kiegyensúlyozott snackhez vezet, amely jó rostforrás (8 gramm), fehérje, egészséges zsírok, magnézium és C-vitamin, mondja Sandon.

Kashi chocolate granola

A Kashi.com jóvoltából
Csokoládé + Fiber = Yum!

Kulináris táplálkozáskutató Jackie Newgent, RD, a Big Green CookBook szerzője, szereti a Kashi Cocoa Beach Granola-t. “Nagyszerű módja annak, hogy a csokoládé és a rost mindegyikét egyben rögzítse, és ez egy nagyszerű koktélforrás és az omega-3-k is” – mondja. Egy 1/2-csésze adagoló csomag 7 gramm szálat! További információkért látogasson el a Kashi.com oldalra.

pisztácia

Shutterstock
“A vékony anya”

Ez az, amit Lakatos pistakóznak nevez, mivel a legtöbb rost és fehérje van, de az összes dió alsó zsírtartalma. Mégis, a zsír és a kalória összeadódhat, ezért korlátozza magát egy uncia (egy kis maroknyi); kapsz 3 gramm rostot.

Sunsweet dried plums

A Sunsweet.com jóvoltából
Hordozható szilva

Szárított szilvák (más néven szilvahercegek) jó hírnévnek örvendenek azért, hogy rendszeresen tartsanak bennünket. Négy ilyen rágó kezelni és 3 gramm rostot kapni mindössze 100 kalóriaért és zsírért. Lakatos a Sunsweet Ones rajongója; egyenként csomagoltak, így el lehet vinni őket. További információért látogassa meg a Sunsweet.com webhelyet.

Puffins cereal

A BarbarasBakery.com jóvoltából
Reggeli nélkül

Élvezze a sóvárgást valami ropogósra, ha Barbara péksüteményein gabonával elfogyasztja. A 3/4-csésze adag csak 90 kalóriát tartalmaz, de 5 gramm rostot csomagol, nem is beszélve sok más vitaminról és ásványi anyagról, mondja Elisa Zied RD Táplálkozás az ujjhegyen. Élvezze egyszerűen, sovány tejjel, vagy – egy kis extra fehérjékhez és crunchhoz – egy marék dióval. További információt a BarbarasBakery.com webhelyen talál.

Triscuit crackers

A NabiscoWorld.com jóvoltából
Szeretne egy Crackert?

Ezután megragad egy maroknyi Triscuit Crackers Whole Grain Wheat Thin Crisps-et, javasolja Zied. Minden adag 3 gramm rostot tartalmaz; adjunk hozzá egy mogyoróvaj-kenetet egy extra szálas (és fehérje) lendülethez. További információért látogassa meg a NabiscoWorld.com webhelyet.

málna

Shutterstock
Berry Jó

Egy csésze friss (vagy fagyasztott, felolvasztott) málna kielégíti az édes fogat, tonna betegségtámogató antioxidánsokat, és lenyűgöző 8 gramm rostot kínál a csomagtartóhoz, mondja Karen Ansel, RD, WD munkatársa és társszerve A Baby & Toddler Cookbook.

Pop Secret popcorn

A PopSecret.com jóvoltából
Legyen Poppin

A pattogatott kukorica (sima lepényezett vagy alacsony zsírtartalmú mikrohullámú) magas rosttartalmú, de viszonylag alacsony kalóriatartalmú, mondja Ansel. Például egy hatalmas, hat csésze Pop Secret 94% Fat Free Butter Popcornot enni 120 kalóriára és 4 gramm szálra. További információkért látogasson el a PopSecret.com oldalra.

Kert of Eatin chips

A GardenofEatin.com jóvoltából
Amikor csak a chipek fognak tenni

Hagyd el a rendszeres burgonya zsetonokat, és menj el az összes természetes tortilla zsetonhoz, mint a Garden of Eatin “Sült Sárga Tortilla Chips”. Egy uncia (19 zseton) 3 gramm rostot és 300 mg szív-egészséges omega-3-at tartalmaz, mondja Ansel. Még több rostot szeretne? Egyél több csésze főtt fekete babot további 6 grammért. További információért látogassa meg a GardenofEatin.com webhelyet.

Törzs Hummus

A TribeHummus.com jóvoltából
Mártózzon

A friss zöldségek és a hummus egy finom, szálas gazdag kombináció. Próbáljunk meg 1,5 csésze cukorral sült borsót vagy cseresznye paradicsomot, amely 1/4-es csésze pörkölt fokhagymára vagy pörkölt paprika hummusra ömlött (hasonlóan a Tribe által készítettekhez), és kapsz antioxidánsokat és kb. 4,5 gramm rostot, mondja Marissa Lippert RD WD munkatársa és szerzője A csaló étrendje. További információért látogasson el a TribeHummus.com oldalra.

Fage yogurt and Fiber One cereal

A FageUSA.com és a FiberOne.com jóvoltából
Görögország

A görög joghurt egy szuper kielégítő snack, mivel kalciumban és fehérjében gazdag. Egyszerűen a legjobb 6 uncia alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot, például a Fage 1/2 csésze Fiber One gabonát, és 14 gramm rostot kapsz, mondja Keri M. Gans, RD, az American Dietetic Association szóvivője. További információkért látogasson el a FageUSA.com vagy a FiberOne.com webhelyre.

8 Egészséges, unalmas fűszerek, amelyeket soha nem próbáltál

Ditch a fáradt granola bár! Zsíroldhatsz egészségesen ezekkel az újdonságokkal.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

19 − = 14

map