Joy Bauer Diet Tippek – egészséges családi receptek a WomansDay.com-on

kép

iStockphoto

Megpróbálod kicsit lecsökkenteni, mert elég egyedül az ember, akire válaszolnod kell, de ha családod van, akkor még több tényezőt kell figyelembe venni, mint például a szeretteidet és a kedvüket. Ahelyett, hogy ezt akadályként szemlélné, átfogja azt, mint lehetőséget arra, hogy tanítsa a gyerekeket a jó étkezési szokásoknak, amelyek életben tarthatják őket. Távolítsa el a hangsúlyt a mérlegeléstől kevesebbet, és beszéljen arról, hogy mennyire energikusabb, erősebb és egészséges, ha jobban eszel.

Az erőfeszítéseit tanítható pillanatokként használhatja: Vigye el a gyerekeket az étkezés tervezésén keresztül, hozzon magával az élelmiszerboltba, megy a terepen egy működő gazdaságba (ha közel élsz), vagy az ősszel és a bogyós gyümölcsöket nyáron, majd egészséges recepteket készít a gyümölcsökből. Ha igazán ambiciózus, fontolja meg a zöldségkert indítását. (Ha mindannak van egy ablakpárkája, akkor még növekszik a gyógynövények.) Itt több olyan kulcsfontosságú stratégiát vázoltam fel, amelyek nem csak segítenek a testsúlycsökkenésben, hanem segítik az egész család egészségesebb ételt (és boldoggá válni!). út.

Megszervezve

Tudva, hogy az összes összetevő megmenti az időt (nem keresi az oregánót) és a pénzt (már nem vesz új oregán töveget, ha már el van rejtve egy zsúfolt, rendetlen polc hátulján). . Ha a konyhai fiókok és szekrények zsúfoltak, nézze meg a womansday.com/pantry-t néhány hasznos kamra-szervező tipphez és termékhez.

Csinálj egy mestert a te konyhád tisztításával

Vedd ki a lejárt vagy egészségtelen ételeket, és tegyél fel egészségesebb tételekkel. Ha nem szeretne éppen elfogyasztani az ételt, hívja meg barátait és szomszédjait a Bon Voyage pártnak azokkal a hot dogokkal, zsetonnal, cookie-kkal és egyéb, nem egészséges ételekkel kapcsolatban. Amikor a párt felborul, tekintse meg az új, tisztább konyhának az első születésnapját.

Hozzon létre egy listát a szükséges elemekről, majd a készletet!

Ezek olyan ételek, amelyek egyszerű, tápláló ételká válhatnak, ha az idő rövid és mindenki éhes. Például a rántottak és az egész búzát pirítóst a bébi sárgarépa oldalával és a hummus-dip-t gyorsan fel lehet melegíteni (és tisztítani). Mindenképpen ellenőrizze a készletét hetente vagy kétszer, és tegyen elemeket a bevásárlási listájához, ha alacsony az ára.

szakács Val vel A gyerekek, nem csak mert Őket

Még a leggyorsabbak is szeretik az ételeket, amiket segítettek előkészíteni. Készítsen különleges feladatokat, például a téma megválasztását az étkezéshez, írásos menüt és helylapokat készíthet (beleértve a kedvenc töltött állatokra és babákra vonatkozó helybeállításokat), és díszítse az asztalt a témához illő tételekkel (pl. mini olasz zászlók, ha olasz stílusú vagy leis, ha Hawaii-t csinálsz). Csak ebben az évben a családom Hawaiiba, Indiába és az olasz vidékre ment, anélkül, hogy otthonunkból elment volna! Ne feledje: az étkezési szokások kulcsfontosságúak a fiatal gyerekek számára, ezért minél inkább “divatos és szórakoztatóbb” az asztal beállítása és az ételt bemutató, annál inkább hajlamosak új dolgokat kipróbálni. Az idősebb gyerekek gyakran fogékonyak is (köszönhetően a műsoroknak Főszakács, a főzés hűvös lett). Hozzon ki “vacsoravállalást” a középiskolába és a középiskolás gyerekekbe egy héten minden este, a tervezéstől a prepig. Ez egy win-win: kapsz segítséget a konyhában és a minőségi kötési időt, miközben megtanulják a főzési készségeket, amelyek ragaszkodnak az élethez!

Főzési stratégiák

Adapt-a-Meal

Ahelyett, hogy mindenki számára elkülönített ételt készítene, készítsen valamit, amely illeszkedik a súlycsökkentési tervébe, majd egyszerűen csípje meg a többi család számára. Például…

Ebéd: A szendvicseket nyitott arccal lehet feloldani egy szelet kenyérre saláta, paradicsom, hagyma és ropogós bébi sárgarépa oldalán (az Ön számára), vagy 2 szelet kenyér sajttal és sült pörkölt oldalán (nekik).

Vacsora: A saláták az alacsony kalácsos öltözködésre (vagy az Ön számára) vagy a teljes zsírtartalmú vinaigrette-re, a sajtra, a szárított áfonyára és a darált mandulára kerülnek. Törökországi húsgombócokat párolt zöldséggel (az Ön számára) vagy tésztával lehet kiszolgálni (nekik).

Desszert: Lehetséges, hogy a bogyós gyümölcsök bogyós gyümölcsökkel vannak feltöltve, egy csésze vaníliás nonfat joghurtot vagy tejszínhabbal (vagy neked).

Adapt-a-recept

Válasszon néhány családtörést, és cserélje ki őket. Például a “Chicken Cordon Bleu” kanadai szalonnát használ a rendszeres szalonna helyett, a zsírtalanított zsírtartalmú sajt helyett. A burgonya, a taco és a húsgombóc helyett magas zsírtartalmú marhahús helyett sovány földi pulykát használjon. Vágott fehér vagy édesburgonya csíkokra, ködre olívaolajjal vagy repceolajjal és sütjük a sütőben, és …ta-da, kapsz krumplit a fele a kalóriák és a zsír. Az egész gabonakészítménnyel, a 2% -os csökkentett zsírtartalmú Cheddar-t és a sovány tejköpennyel felhúzza a gyerekbarát macet és sajtot. Tény, hogy nagyon sok zsíros-cukor-sós salátát egészíthet ki egy egészségesebb (és finom!) Verzióra.

Stretch-a-Meal

Főzni nagy mennyiségben és fagyasztani a maradékokat. Lehet, hogy egy kicsit hosszabb időt vesz igénybe a recept megduplázása, de hosszú távon időt takarít meg. A jó befagyasztású ételek közé tartozik a chili, a lasagna (alacsony sajtot és földi pulykát, zöldségeket) és levest. A kedvenc stretch-a-meal összetevõje az õrölt pulyka. Tacosra, húsmártással készült tésztára és egy 15 éves, Jesse: mexikói Taco Pizza által létrehozott családi kedvencemre (a recept megtalálása a WomansDay.Com/Pizza oldalon).

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 7 =

map