Szívegészségügyi tippek – személyes történetek a szívbetegségről a WomansDay.com-on

sztetoszkóp heart

Getty Images

Először is, a jó hír: Tisztában vagyunk azzal, hogy a szívbetegség a nők elsőszámú egészségügyi veszélye. Az American Heart Association (AHA) által online megkérdezett nők 60 százaléka azt mondta, hogy tudják, hogy ez a nők vezető halálozási okát jelenti. A Diet Coke által támogatott Heart Truth-felmérésben a nők 62 százaléka arról számolt be, hogy az elmúlt évben legalább egy alkalommal szenvedtek szívbetegségben. Nos, a nem túl jó hír: túl sok nő még mindig nem tesz eleget a kockázataik csökkentésében. A cselekvés zavarónak tűnhet, de a kutatás túlnyomórészt azt mutatja, hogy a kis csípés nagy különbséget jelent. Valójában közel 80 000 nő tanulmányát találták, hogy az összes hirtelen szívhalálozás több mint felét meg lehetett volna akadályozni egészséges testsúly mellett, jó étkezéssel, gyakorlással és nem dohányzással.

Tehát mi áll az úton? A legnagyobb akadálya az AHA felmérésében említett nők: a családi kötelezettségek és mások gondozása. Hasonlóképpen, 28 százalékuk azt mondta, hogy túlságosan hangsúlyozták őket, hogy tegyenek meg mindent, amit meg kell őrizniük a szívükön. “Ironikus módon néhány olyan dolog, ami segít a szívében, mint például a testmozgás, csökkenti a stresszt is” – mondja Christie Ballantyne, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének vezetője a Houston Baylor College of Medicine-ban.

Az AHA és a Heart Truth felmérései azt is kimutatták, hogy a nők hajlamosak alulbecsülni a szívbetegségük személyes kockázatát. “Sok nőnek van egy hamis biztonságérzete, amelyet csak az orvosok támogatnak” – mondja Malissa Wood, a Boston General Hospital Heart Center Corrigan Női Heart Health Programjának főigazgatója. “A legtöbb rutinszerűen mammográf és Pap feltűnik, de kevésbé valószínű, hogy női betegekkel beszélnek a koleszterinről, a vérnyomásról és a glükózszintről.”

Egyes nők azt hiszik, hogy nem kell aggódniuk a szívbetegségtől, amíg nem idősebbek, de amit a 20-as és 30-as években végez, később.

Természetesen az életmódbeli változások egyik napról a másikra sem következnek be. De miután tudatában vagy az akadályoddal, lépéseket tehetsz azok leküzdésére. Itt négy olyan nőt ábrázolunk, akik elfogták a saját korlátaikat és győzedelmeskedtek a szívbetegségben. Olvassa el inspiráló történeteiket, és megtudhatja, hogyan integrálhatja a szív-egészséges változásokat a saját életébe.

– Tudtam, hogy a dohányzás rossz nekem, de fogalmam sem volt, milyen rossz a szívemben.

kép

Susan Hayne, 50, Memphis, Tennessee

Visszatekintve rájövök, hogy korábban még diagnosztizáltam a szívelégtelenség hónapjait. Nem tudtam elmenni a ház egyik végéből a másikba, anélkül, hogy levegőn lennék, ami azt feltételezte, csak azért volt, mert 300 fontot nyomtam és naponta egy cigarettát füstöltek. Végül 2008 májusában rájöttem, hogy valami komolyan téves lehet. Hetekig hazaértem olyan kemény munkából, hogy egyenesen az ágyba mentem. Júniusra a férjem ragaszkodott ahhoz, hogy orvoshoz menjek.

A kinevezésem alkalmával az orvos megvizsgálta a röntgensugarakat, és azt mondta nekem, hogy most kórházba küldi a CT-t. Azt hitte, folyadék van a tüdejében, és szívelégtelenségben szenved, ami azt jelenti, hogy a szíve nem tud szivattyúzni annyi vért a szervezetben, hogy vér és folyadék jöjjön létre. Beléptem a kórházba (ami az orvosi rendelőhöz tartozott), még mindig sokkban. Tíz napot vett igénybe a folyadéknak a testemből való levezetése: a tüdejöm, a gyomrom, a lábam. Én 60 fontot hagytam könnyebb.

Tartózkodásom során mind a pangásos szívelégtelenséget, mind a 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltam. A kórházi ágyban ülve, ahol minden körülöttem lévő gépet szivattyúztattam a testemből, rájöttem, hogy megváltoztathatom a szokásaimat, vagy meghalok. A pangásos szívelégtelenségnek számos oka van, de az én esetemben elsősorban az életmódnak köszönhető. Túlsúlyos voltam, füstöltem, magas vérnyomása és magas koleszterinszintje volt, mindegyik nagyon kemény volt a szívemben.

Amikor néhány héttel később elmentem az orvosomhoz egy csekk után, elmondta, hogy ha felveszem egy másik cigarettát, én aláírtam a saját halálbüntetésemet. Én padlót emeltem – tudtam, hogy a dohányzás rossz a tüdejében, de soha nem vettem észre, hogy olyan veszélyes a szívemben. Már úgy döntöttem, hogy a kórházban próbálok nem dohányozni, így átmentem a kezdeti kivonási szakaszon. De az orvos megijesztett, hogy soha többet ne érjen hozzá egy cigarettához.

Annak érdekében, hogy megfékezze a késztetést, hogy felgyújtson, sokat eszeltem, de egészséges lehetőségeket választottam, mint a könnyű mikrohullámú popcorn vagy a vágott gyümölcsök és zöldségek. A kórház tájékoztatást adott nekem az American Diabetes Association diétájáról, és azonnal elkezdtem olvasni az élelmiszercímkéket, és mindent, amit ettem, számoltam a nátriumot, a szénhidrátokat, a kalóriákat és a zsírt. Továbbá főzni kezdtem. Tizenöt hónappal a kórház elhagyása után több mint 150 fontot vesztettem el.

Annak érdekében, hogy segítsen a szívemből visszaszerezni és fenntartani fogyásomat, gyakorolni kellett. De ez volt a legnehezebb dolog számomra. Miután 10 órát dolgoztam, majd hazaérkeztem, hogy gondoskodhassak a családomról (két gyermeke van, most 18 és 25 éves korában), könnyű volt letenni. Kezdetben túl elhízott voltam, hogy valóban sokat csináljak, de ahogy a súly elhúzódott, aktívabb lettem. Az anyósom bemutatta a Zumba-t, egy latin táncos edzést 2009-ben, és akadtam: Nagyszerű zenére költözünk, tehát nem igazán érzem magam. Most hetente kétszer Zumba-t csinálok, és sétálok a futópadon a lányom iskola közelében álló edzőterembe, hetente fél-két-három alkalommal.

Nagyon szerencsés vagyok, hogy ha egyszer meggondoltam, elvesztettem a súlyomat és abbahagytam a dohányzást. A testvérem, sajnos, nem volt olyan szerencsés: csak két hónappal a diagnózisom után halt meg pangásos szívelégtelenség miatt. Nem volt túlsúlyos, de mint én, egész életen át tartó dohányos volt. Bár a saját egészségem károsodása soha nem lesz teljesen megjavítva, némelyikük megfordult. Annyira hálás vagyok, hogy a férjem kénytelen volt eljutni az orvoshoz két évvel ezelőtt. Fotó: Steve Jones

– A szív-egészséges szokások nem voltak a kultúrában.

kép

Migdalia Rivera, 39, New York City

Fogalmam sem volt róla, hogy fiam, Karl és én mindkettőnk egy évvel ezelõtt mindketten veszélyben voltak a szívbetegségekkel szemben, amikor mentünk az éves ellenõrzésünkre. Amikor megtudtam, hogy határozták meg a magas koleszterinszintet, meglepődtem – de még megdöbbentő voltam, hogy megtudtam, hogy az akkor 15 éves fiam koleszterinszintje magasabb volt, mint az enyém! Persze, tudtam, hogy túlsúlyos, de nem tudtam, hogy veszélyben van a szívbetegség. Az orvos azt mondta, hogy ha nem változtatja meg a szokásait, akkor gyógyszert kell kezdenie.

Ez nagyon megijesztett. Nem akartam, hogy ilyen típusú drogokat vegyen fel, amikor olyan fiatal volt. Nem is akartam látni, hogy a fiam ugyanazt az utat választja, mint az anyám és a többi rokonunk. Szívbetegség a családom édesanyámán folyik – kb. 10 rokonai nyílt szívműtéten ment keresztül, és néhány évvel ezelőtt anyámnak volt egy strokeja. Arra is rájöttem, hogy ha gyermekeimnek gondoskodni fogok (9 éves fiam is van), akkor én is gondoskodnék kell a saját egészségemről.

Nem kétséges, hogy a kultúrám (Puerto Ricóból származom) sok köze van az egészségtelen étkezési szokásainkhoz, mivel családunk a tevékenység helyett az ételeket ünnepli. Hétvégén, ahelyett, hogy a szabadban lennének, a hármunk a gépkocsiba rakna, és másfél órát vezetett a rokonokhoz. Miután ott voltunk, olyan zsíros ételeket ettünk, mint az olajban sült sertéshús. Még ha nem is voltunk éhesek, elvárták tőlünk, hogy enni. Sok rokonunk olyan környékeken is él, ahol nem tudnak frisset, teljes kiőrlésű kenyeret vagy alacsony tejalapot és joghurtot kapni. Ennek eredményeképpen könnyedén napi kalóriát kaptunk egy délutáni étkezés során.

Soha nem is gyakoroltuk, részben azért, mert nem ösztönöztünk arra, hogy gyermekkorban sportoljon (valójában a latina kultúrában a lányoknak “nem megfelelőnek” számítottak, hogy bármilyen atlétát végezzenek). Ennek eredményeképpen soha nem gyakoroltam a gyermekeimmel – még csak nem is sétáltam.

Miután rájöttem, hogy Karl és én magas koleszterinszintjük van, tudtam, hogy gyors változtatásokat kell végrehajtanom, ezért mentem az AHA weboldalára, ahol találtam egy Latina nőknek szóló weboldalt (GoRedCorazon.org). Az általam elvégzett változtatások nagyon egyszerűek: kezdtem, hogy reggelire koszt és zablalt szolgáljak fel a bagel vagy sütemény helyett. Vacsorázni kezdtem egész fehér rizs helyett kenyeret. Egész tojás helyett tojásfehérjét használtam, és Jell-O-t szolgáltattam a desszert helyett a brownies helyett. Elkezdtem sütni a csirkét és más húsokat sütni, és gondoskodtunk róla, hogy olyan zsíros halak, mint a lazac vagy a tonhal – amelyek nagy mennyiségű omega-3-ban vannak, ami segíthet a koleszterin csökkentésében – hetente egyszer vagy kétszer.

Azt is megpróbáljuk mindenütt sétálni, ahelyett, hogy buszokra vagy aluljárókra támaszkodnék, és vettem egy olcsó futópadot és ellipszis gépet, hogy egy edzést lehessek, miközben a fiai az iskolában vannak. Hétvégén még mindig meglátogatjuk a hozzátartozókat, de biztos vagyok benne, hogy a nap folyamán valamiféle gyakorlatot építek be, mint például a park előtt,.

Karl kezdetben ellenállt ezeknek a változásoknak. Minden alkalommal, amikor megemlítettem súlyát és koleszterinjét, elment tőlem, mert úgy gondolta, támadja őt. Végül néhány hét múlva elmondtam neki, hogy ha szívbetegség alakul ki, az elzárja az artériáit, ami hatással lesz minden szervére, beleértve azokat is, amelyekre szüksége van a szexuális teljesítményhez – aggódni. Egy villanykörtés kialudt. Most pedig másfél mérföldre sétál az iskolából minden nap, és rendszeresen felemeli a súlyokat.

Ma Karl körülbelül 30 fontot veszített, és elvesztettem 20-at, a koleszterin pedig normális állapotba került. Csak másnap voltunk mind a boltban. Amikor elértem egy doboz fagylaltot, megállt, és azt mondta: “Anya, ne vegye meg azt, hanem inkább vásárolja meg ezt a márkát.. Fotó: Bia Sampaio jóvoltából

“Nem vettem észre a családi történelem fontosságát.”

kép

Molly Clayton, 34, Iota, Louisiana

Arra gondoltam, hogy a szívrohamtól való halál csak az élet ténye. Úgy tűnt, hogy a kis déli városomban (és sok családtagban) mindenki végül a cukorbetegséggel vagy a szívbetegséggel kapcsolatos szövődmények miatt halt meg. Tehát 23 éves koromban nem gondoltam sokat a tényt, hogy 5’3 “voltam, 238 fontot mérlegeltem, és olyan alakú volt, hogy nem tudtam felállni egy lépcsőn.

Akkoriban Detroitban egyéni szakácsként dolgoztam. Egy nap orvoshoz mentem, mert influenzaszerű tüneteim voltak, és ragaszkodott ahhoz, hogy teljes fizikai munkát végezzen. Elkezdett kérdezni a családom egészségi állapotáról. Elmondtam neki tényleg, hogy négy nagyszüleim közül háromnak szívbetegsége van cukorbetegséggel vagy rákkal kombinálva, és a negyedik pangásos szívelégtelenségben szenved. Úgy tűnt, aggódik, amikor azt mondta nekem, hogy a legrosszabb családi előzménye a 30 éves gyakorló orvosában hallott. Azt mondta, járó bomba volt, és ha nem tettem komoly változásokat, nem volt mód, hogy nagyon sokáig éljek.

Teljesen elakadt egy hurok; Nem tudtam elfedni az agyamat, amit mondott. Egészen addig, hogy a szívbetegségek szövődményei haltak meg, úgy tűnt, hogy az idősebbek normális része, de itt volt az orvos, aki azt mondta nekem, hogy nem. Nem akartam fiatalon meghalni. Szerettem volna férjhez menni, gyermekeim voltak, és hosszú és boldog életet éltem. A probléma az volt, hogy fogalmam sem volt arról, hogy hogyan alakíthatom be az életmódomat, és az orvos nem adott be javaslatot (kivéve, hogy megnézzem, hogy mennyi zsírt ettem), vagy ütemeztem egy utólagos kinevezést. Szó szerint hazamentem és segítségért imádkoztam. Az egyetlen dolog, amit tudtam, hogyan kell megtenni a kalóriák korlátozását, így elkezdtem lebontani a részeket.

Hat héttel a szemem megnyitása után egy helyi diétikus hívott, mert egy séfet keresett, hogy egészséges ételt hozzon létre ügyfelei számára. Azt mondta: “Tudom, hogyan lehet egészséges, de szükségem van arra, hogy ízletes legyen!” Ez volt életmódjavításom kezdete. Köszönet illeti, megtanultam, hogyan készítsek olyan egészséges ételeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Megtanultam, hogyan kell a rostot és a lenmagot beoltani az élelmiszerekbe, és találtam egészséges alternatívákat a vaj (pl. Almaszósz) a sütéshez.

Miután elkezdtem súlyt veszíteni, addig gyakoroltam a napi gyakorlatomat. Először alig tudtam járni a blokkban, de néhány hónapon belül jártam 30 percig minden nap. Ennek eredményeképpen 40 fontot veszítettem el, és több mint 10 éve tartom. A vérmunkám most normális: az utolsó fizikai állapotomban a vérnyomása 118/75 volt, a teljes koleszterinszint pedig 150 volt.

Ma egészséges szakácsként dolgozom (megkaptam a klinikai táplálkozási tanácsadó tanúsítványomat a közösségi kollégiumomban), és szupermarket túrákat, tanácsadást, egészséges főzőtanfolyamokat és étkeztetési szolgáltatást nyújtok szülővárosomban. Szeretnék segíteni másoknak, akik nem műveltek, mintha megtanulnék, hogyan lehetne jobb étkezési döntéseket hozni, és megértettem, hogy a Walmartban tárolt üzletek szívében egészségesek lehetnek. Én is házas voltam, és három éven felüli gyerek (7 éves iker és 5 éves) anyám lettem, és nemrégiben egy kisbaba is volt. Az idősebb gyerekek tudják, hogyan kell elolvasni az élelmiszercímkéket, és vigyázni kell olyan dolgokra, mint a hidrogénezett olajok és a telített zsír.

Elhatároztam, hogy megtöröm a szívbetegség ciklusát a családomban. Azt akarom, hogy a gyermekeimnek legyen egy egészséges szerepmodelljük, amikor beszélniük kell saját családtörténetükről az orvosukkal. Fotó: Sara Essex Bradley jóvoltából

– Az orvosom nem hallgatott.

kép

Linda Couch, 47, Atlanta

Amikor 26 és 5 hónapos terhes voltam, elkezdtem dolgozni. Az orvos elküldte a kórházba, és gyógyszeres kezelésbe kezdett, hogy megállítsa a összehúzódásokat. Szinte azonnal rájöttem, hogy a szívem versenyez, és pánikba esett: Anyám, nagymamám és négy nagynéném halt meg pangásos szívelégtelenség miatt, és anyám csak 35 éves volt, amikor meghalt. Mondtam az orvosnak, de biztos volt benne, hogy ez csak a gyógyszerek mellékhatása.

Kb. Egy hónappal később mentem ki, de hamarosan nehézségekbe ütköztek, a bokám és a hasam nagyon duzzadt. Panaszkodtam az orvosomhoz, aki ezeket normál terhességi tünetekként utasította el. Három alkalommal biztos voltam benne, hogy munkaerő voltam, ezért csak kórházba mentem, hogy haza küldtem.

Végül, amikor 30 hetes terhes voltam, elmentem az ER-be, mert egyáltalán nem tudtam lélegezni. A nővérek vért vettek, és fekete volt, és egy sztetoszkóp vizsga kimutatta, hogy a tüdejöm megtelik a szívelégtelenség folyadék-biztos jeleivel. Egy orvos szállította a fiamat (csak 5 font volt, de egészséges). Az állapotom nem volt megelõzhetõ, de ha korábban fogott volna rá, úgy tervezhettünk volna egy c-szekciót, hogy elkerüljék a szívemet.

Két héttel később megjelentek egy sor gyógyszerrel, és elmondtam, hogy egy nap szívátültetésre van szükségem. A 34 éves koromban rosszabbodtam a helyzetem, és arra ösztönöztem, hogy közelebb kerüljek a transzplantációs központhoz. Atlanta-ba tartottam, ahol Emory orvosi központja és a húgom, Valerie élt. Csak egy hónappal később, az elképzelhetetlen történt: Valerie-nek diagnosztizálták a pangásos szívelégtelenséget, és 18 hónappal később meghalt. Édesanyánkhoz hasonlóan csak 35 éves volt. Bár egyre rosszabb lettem és már magammal emeltem a fiamat, két fiatalabb fiamért küzdöttem.

Körülbelül hat hónappal később a szívátültetés végül átjutott. Gyakran azon töprengtem, honnan jött az új szívem, és évente egy köszönetlevelet küldött a LifeLinknek, egy szervezetnek, amely a leveleimnek átadta az adományozó családját. Mindig megváltozott.

Aztán 2009-ben, kilenc évvel az átültetés után, a barátom egy fodrászatban volt, amikor meghallotta a borbélyt arról, hogy a barátja 15 éves lánya halt meg egy autóbalesetben, és a család megkapta a levél levelét a szívét – egyetlen anya, aki két elfogadott unokaöcskét hozott fel. A barátom azonnal kapcsolatba lépett.

Találkoztam a családdal, és adtam a lány nővére egy olyan angyal festményét, amelyet évek óta dolgoztam. Számomra az angyal képviselte az adományozót, úgyhogy úgy tűnt, hogy a nővére megkapja. Fotó: Christopher T. Martin jóvoltából